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        新學期“心”能量 開學心理調適指南
        發表時間:2021-02-26 11:57:29  文章來源:  文章作者:hx  瀏覽次數:2029


        春暖花開時,我們的假期余額即將清零啦!六盤水市第二實驗小學期待著同學們的歸來,你們準備好了嗎?

        為了讓大家更好、更快地適應新學期,我們準備了一份開學心理調適指南,幫助大家做好開學心理準備,從容應對新學期的到來。這份“開學心理調適指南”,請注意查收哦!

        學生篇

        假期到開學作息時間的突然轉變會讓人難以適應,從相對自由的假期過渡到有規律的校園生活,存在較大的反差,大家難免會有些不適應,這是很正常的,請不要擔心!這種“不適應”只是短期的、暫時的,可以通過調整緩解和改變。心理老師給大家提供了幾個小建議,助力同學們盡快度過調整期!

        合理宣泄面對開學的焦慮,同學們可以找好朋友談一談,將自己的不安講出來,也可以進行適當的運動,通過揮灑汗水,將自己的負面情緒宣泄出來。

        積極的心理暗示學期之初,同學們不妨給自己這樣一個暗示:“新學期就要開始了,太好啦!我可以和同學一起在操場玩耍啦!我又可以學習到新的知識!我又可以上我最愛的XX課啦……”在這樣的積極心理暗示下可以有效增強我們的愉悅感,讓我們精神飽滿地邁進新學期。

        “SWTC”法調節情緒

        當我們遇到負面情緒,不妨試試“SWTC”法來調整自己的情緒。

        第一步 STOP“!薄袛嘭撓蛩季S的擴展

        首先,通過呼吸進行放松。慢慢閉上眼睛,把雙手放到腹部做一個腹式呼吸,先用力把氣吐出去,讓肺部清空,再深深吸一口氣,屏住三秒,再用力大口吐氣。再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

        第二步 WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒

        拿出便簽紙或者日記本,將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來,并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。

        第三步 THINK“思”——開啟理智積極思考

        在大腦中檢索,回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷(學習或生活),通過回憶成功時的自信感受,激活自己的內在力量,告訴自己:我是有能力解決問題的,我一定可以度過當下的難關。

        第四步 CHANGE“換”——換一種思路重新思考

        再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看,讓我們換一種思路,帶著積極的、自信滿滿的力量,重新再思考一下解決問題的方法。

        家長篇

        提供“收心”的環境家長是孩子的榜樣,為了讓孩子養成規律作息的習慣,家長可以有意識地保持正常的生活規律和嚴格的作息時間。同時,還可以通過加強孩子在家運動的時間和強度,喚醒孩子的身體機能,在返校前家長要引導孩子遠離電子產品,改掉沉迷看電視、玩手機等習慣,讓孩子的生物鐘跟上學校的節奏。和孩子一起回顧假期生活,談談收獲和感受,讓孩子把放飛的心收回來,以精神飽滿的狀態進入新學期。

        加強親子溝通

        開學前夕,家長可以多和孩子交流溝通,了解孩子在新學期的學習愿望和要求。和孩子一起,從物質、心理、精神方面做好準備,接納孩子的情緒,給孩子積極的心理暗示,及時消除孩子心理上出現的焦慮情緒。

         開學之初,家長可以抽出時間通過聊天的方式多和孩子進行交流,及時了解孩子所在學校的班級情況。留心觀察孩子的情緒變化,可以多和孩子溝通交流,告知孩子您很愿意傾聽他開學的情緒,了解孩子在新學期的學習愿望和要求。孩子分享的時候,認真傾聽,不打岔,不評判,以開放包容理解的態度了解并接納孩子真實的感受,和孩子一起,從物質、心理、精神方面做好準備,接納孩子的情緒,給孩子積極的心理暗示,及時消除孩子心理上出現的焦慮情緒。如果發現孩子情緒不穩定,請及時與班主任和學校心理老師取得聯系,獲得必要支持。

        幫助孩子制定新計劃

        孩子的進步與成長需要家長的陪伴與支持,家長可以幫助孩子一起擬定新學期的計劃。引導孩子看一些名人傳記,激發孩子的求學欲望,成功動機,幫助孩子樹立正確的人生觀。制定計劃時,充分尊重孩子的表達和想法,根據孩子的實際情況,給予合理的建議?梢砸员砀裥问街贫A段性計劃,并將計劃寫在紙上,一起張貼在書桌或者是墻上,以此來追蹤計劃,向著新學期目標奮進。

        準備開學用品歸整開學物品,檢查回顧寒假作業完成情況,合理規劃和安排假期尾聲的這段時間,及時查漏補缺,高質量完成作業。切忌“拖延癥”引發的挑燈夜戰,草草應付。對于新學期的生活來說,開始的儀式感非常必要。羅列好開學物品清單,提前備好書包、文具、紅領巾等,以免開學當天丟三落四、手忙腳亂。雖然目前本地的新冠疫情形勢比較平穩,但疫情遠沒有結束,防控時刻不能放松,請準備一個健康包。包內建議有:2只口罩:一只上學路上戴好,一只放在保鮮袋中備用;適量紙巾和消毒濕巾,禁止攜帶酒精、消毒劑等違禁物品進入校園。

        開學倒計時,希望同學們,把握當下,努力向前,笑迎新學期的到來!

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